乌克兰试管婴儿攻略-专家讲解孕妇瑜伽正确的呼

泰嘉运胡裕孕妈妈量身打造健康快乐 :然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

                接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。

重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

                孕妇瑜伽正确的呼吸方式不仅对孕妇健身有好处，而且对宝宝也是很有好处的，所以在练习的时候一定要注意用正确的呼吸方式。

                               孕妇瑜伽是一种新型的运动方式，孕妇在练习的时候一定要有正确的呼吸方式，孕妇瑜伽正确的呼吸方式是怎样的呢？就请瑜伽大师给大家介绍一下。

         

        仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。

随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

                 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。

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仰卧时脖子后面可以放一个软垫。

练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。

必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。

妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。

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注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。

                 首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。

                 双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

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                 接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。

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呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。

重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

         孕妇瑜伽正确的呼吸方式不仅对孕妇健身有好处，而且对宝宝也是很有好处的，所以在练习的时候一定要注意用正确的呼吸方式。

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